El mundo continúa con cambios y evolución. La sociedad está conformada en su mayoría por adultos mayores (60 años en adelante); empresas, instituciones y fundaciones enfocan sus esfuerzos en promover hábitos saludables en la vejez.

El objetivo, además de favorecer la salud en el adulto mayor y su bienestar, es incorporar a dicha población a continuar siendo productiva y mantener su calidad de vida.

Las estadísticas indican que, entre 2020 y 2030, este segmento de la población aumentará un 34 %; implica una ampliación en la esperanza de vida, y representa un compromiso para desarrollar mayores oportunidades en su desarrollo y aprendizaje continuo.

Con el propósito de lograrlo, la salud es la constante que debemos mantener por medio de hábitos efectivos para el adulto mayor.

En qué radica la importancia de adoptar un estilo de vida saludable en el adulto mayor:

• Reducir el riesgo de padecer alguna enfermedad
• Apoyar, mejorar y mantener sus capacidades físicas y mentales
• Iniciar ciclos para emprender o retomar ciertas actividades

En ocasiones, la aparición de enfermedades crónicas va asociada de manera directa a la genética; existe el cálculo de que los genes afectan en un 25 % a su desarrollo, mientras que el 75 % restante depende de los hábitos de vida.

Por ello, te invito a que leas la siguiente información; seguro será útil si eres un adulto mayor, o bien, si tienes cerca alguien de la tercera edad.

Hábitos efectivos para el adulto mayor

• Mantener una dieta equilibrada, completa y sana: una buena nutrición es esencial para lograrlo, lo mejor es reducir las calorías vacías (productos azucarados, embutidos, carnes procesadas, pan, etc.) y potenciar el consumo de proteínas, fibras o vitaminas. Es indispensable llevarla a cabo todos los días. Una dieta rica en frutas y vegetales, en rebanadas o cortes pequeños para facilitar la masticación
• Beber suficiente agua: la hidratación adecuada, aunque provoque frío, flojera de ir al baño, entre otros, ayuda a los riñones a depurar los residuos de los medicamentos, hidrata la piel y cerebro; al intestino le sirve para una buena digestión y absorción de nutrientes, y favorece la prevención de enfermedades
• Realizar actividad física periódica: con la edad, los músculos pierden algunas de sus células y se ven disminuidos en su masa y debilitados en su fuerza, para fortalecerlos, el ejercicio físico es fundamental en el mantenimiento de la movilidad (músculos y huesos), además de ayudar a la coordinación. Para el adulto mayor se recomiendan el yoga, las caminatas, ejercicio en casa, de modo progresivo a fin de evitar una lesión o sobreexigencia
• Entrena la mente: esto ayuda a prevenir la pérdida de memoria y te apoyará a sentirte productivo. Aprende nuevas cosas, retoma las actividades o descubre otras pasiones; mantente ocupado y motivado. Haz ejercicios de memoria o lecturas.

¡Adiós a los malos hábitos tóxicos! (fumar tabaco o beber alcohol): 

Afectan la vida y ponen en riesgo la salud. Hacerlos a un lado evitará daño a las células y que el organismo pueda funcionar de manera más efectiva, como respirar mejor; a su vez, oxigena el cerebro y ayuda a las neuronas a desempeñar su trabajo. Por resultado tendrás ideas, pensamientos y funciones restauradas y activas.

Cuida la higiene: esto tiene especial relevancia en los adultos mayores porque el sistema inmune suele estar más debilitado. Al cuidar la limpieza evitará que bacterias en la ropa, piel y alimentos, puedan causar enfermedades o infecciones. Estas acciones contribuyen a mejorar la autoestima; una apariencia aseada y la higiene mental darán por resultado un estado de ánimo positivo.

Descanso saludable: el sueño es vital y necesario para que el organismo haga las funciones nocturnas. Tener un sueño reparador ayuda a hacer frente a las actividades de un nuevo día, produce una sensación y estado positivo; así que procura descansar todo lo que puedas.

Asiste al médico de manera periódica: con la edad, aumentan los problemas de salud; sin embargo, visitar al médico, odontólogo u otro especialista con regularidad asegurará un tratamiento y seguimiento controlados. Es importante realizarse exámenes de prevención, como análisis de sangre para detectar a tiempo alguna enfermedad o complicación. Si es posible, acude acompañado a estas actividades.

Adulto mayor, ya sea que requieras una consulta médica, odontológica u otro servicio relacionado a la salud, en Fundación Best encontrarás un consultorio cerca de tu domicilio o lugar de trabajo. Amor por la salud con calidad y calidez.