¿Qué es el estreñimiento?

Se define como la dificultad para evacuar las heces o cuando existe una frecuencia de evacuación menor a 3 veces por semana. Es un trastorno muy frecuente que afecta la calidad de vida de las personas. Esta alteración digestiva se presenta en aproximadamente el 30 % de la población general.

Causas del estreñimiento

Se presenta en los siguientes casos:

• Es más frecuente en embarazadas, adultos mayores y personas con sobrepeso u obesidad
• Consumo bajo en fibra
• Poca ingesta de líquidos, en especial, de agua simple
• Estrés
• En el tratamiento con algunos medicamentos
• Tabaquismo

Para confirmar el problema, se deben presentar varios signos y síntomas del estreñimiento:

• Pujo en la mayoría de las evacuaciones
• Heces voluminosas, dolorosas y de consistencia dura
• Sensación de defecación incompleta, así como de obstrucción
• Tener menos de 2 evacuaciones a la semana
• Presencia de hemorroides (inflamación de las venas del ano)
• Dolor o molestia abdominal por lo menos 3 veces a la semana

Cuando esta alteración se vuelve crónica, genera ciertas complicaciones que serán más difíciles de tratar. Incluso llegan a necesitar cirugía en los siguientes casos:

• Enfermedad hemorroidal (ardor, dolor, sangrado)
• Fisura anal (ruptura de la piel circundante)
• Retención fecal
• Prolapso rectal (intestino que sobresale a través del ano)

Cómo evitar el estreñimiento

• Beber al menos 2 litros de agua simple al día
• Evitar las bebidas azucaradas
• La ingesta diaria recomendada de fibra en hombres es de 38 gramos y para mujeres, 25 gramos al día
• Consumir al día por lo menos 3 porciones de frutas y 3 de verduras
• Incluir en la dieta diaria semillas y frutos secos: almendra, nuez, pistache, avellana, semillas de girasol, pasas, arándanos y ciruelas pasas, así como cereales integrales: tortilla de maíz, pan de caja integral, arroz o pastas integrales, etcétera
• Evitar alimentos fritos y preferir los cocidos, asados o a la plancha, sin condimentos, ni picante
• Realizar ejercicio regularmente
• Darse un masaje a nivel intestinal con movimientos circulares en el sentido de las manecillas del reloj
• Uso de medicamentos prescritos por el médico

En los pacientes con estreñimiento es muy recomendable el consumo de fibra soluble. Este tipo de fibra atrae el agua para formar un material gelatinoso durante la digestión. La encontramos en los siguientes alimentos:

• Verduras: lechuga, acelga, zanahoria cruda, espinaca, espárrago, brócoli y champiñones
• Frutas: manzana, pera, mandarina, guayaba, ciruela, uva y kiwi
• Frutos secos
• Leguminosas: frijoles, garbanzos, lentejas y habas
• Cereales

Posterior a tu consulta médica y de nutrición, de acuerdo con tu historial de enfermedades, el siguiente licuado te ayudará a disminuir el estreñimiento. Lo puedes tomar 2 o 3 veces a la semana:

Ingredientes

½ pera con cáscara

½ manzana con cáscara

1 rodaja de piña fresca

½ vaso (125 mililitros) de agua simple

Preparación

Licua todos los ingredientes hasta que se integren completamente y bebe de inmediato.

Si requieres más información sobre cómo alimentarte saludablemente y que el estreñimiento disminuya, llama al número de Simitel: 800 911 6666, opción 3. Un nutriólogo te dará asesoría gratuita. Los horarios de atención son de lunes a viernes de 09:00 a 20:00 y sábados de 09:00 a 18:00.